春天的失眠让人难以忍受，都说春困秋乏，越是困越是辗转难眠，睡不着觉是件让人痛苦的事，很多人从事高强度，高压力的工作，每天用脑过多，晚上睡觉前头脑也未停止思考，久而久之失眠悄然来访，一躺到床上就担心睡不着，失眠形成一种压力。
蒋先生来电称：其近日一直身体疲倦、乏力，但是又没有明显疾病病症，晚上明明很困但是入睡却非常困难，为此也求助过医生，医生建议其服用少量的安眠药帮助睡眠。但是蒋先生还是有些担心，怕安眠药的副作用。我向蒋先生解释：长期服用安眠药易造成习惯性和依赖性，进而导致不服药就根本无法自然入睡。同时，安眠药会加重肝脏负担，长期服用弊多于利。
于是我向蒋先生建议：从自我训练、饮食、作息几方面来改善失眠或睡眠品质不佳的状态，才是最自然也是最根本的办法。
1. 安排规律生活：避免失眠的最有效方法，使生活起居规律化。
2．保持适度运动：每天保持半小时至一小时的运动，藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动，睡眠前应尽是避免，有人想藉睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的。
3.睡前放松心情：睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试，也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐，有助于睡眠。
4.设计安静卧房：尽量使卧房隔离噪音，而且养成关灯睡觉的习惯。
5.使睡床单纯化：养成睡床只供睡眠用的习惯;不在床上看书，不在床上打电话，不在床上看电视。因为在床上进行其他活动时，常常破坏了自己定时睡眠的习惯。
6..饮食适度：睡前如有需要，可适度进食;牛奶、面包、饼干之类食物，有助于睡眠。
7.舒缓情绪的一些辅助治疗:我们建议蒋先生去试试我们悦和堂药浴的服务。药浴的应用有悠久的历史，是将沐浴与中药结合在一起，加入中药的药浴不光具有沐浴的功能，还可通过皮肤在温水作用下的强渗透能力，充分吸收中药成分，改善体内的水分分布和血液循环。使用一次，蒋先生感觉晚上睡眠有所改善，但因为工作较忙，我们建议其购买药浴包在家自行药浴。蒋先生表示满意。
之后，我电话回访蒋先生，得知其按照我们的指导，他确实自我感觉比前要好，同时他也明白了作息规律，养成良好习惯的重要性。 |
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