1．补钙三步走

在没有怀孕时，我们人体对钙的需要量是800毫克/天，怀孕的早期和中期增加到1000毫克，这些钙大多数是通过喝牛奶来获得的，奶和奶制品虽然含钙丰富，但每天2杯奶远远满足不了孕中期的需钙量，2杯牛奶（约500毫升）大约可以获得500毫克钙，剩下的要通过其它食物才能获得。奶制品、虾皮、海带、鱼、芝麻酱、豆类里的含钙量也很丰富。

我们经常听到有准妈妈说不喜欢牛奶，是否可以用豆浆来代替，黄豆虽然含钙也很丰富，但加水做成豆浆后，浓度也随之降低，同样体积的豆浆，含钙量只有牛奶的十分之一，你如果用豆浆来代替牛奶，那你每天摄入的钙肯定是不足的。

当准妈妈们每天保证喝两杯牛奶，并经常选择含钙量高的食物时，你只是获得了1000毫克的三分之二左右，另外三分之一是要靠晒太阳把体内从其它食物里获得的维生素D、胆固醇转化而来的。

也有一些准妈妈喜欢用钙片来代替牛奶，但是如果你没有乳糖不耐受症，就请你选择最易被人体消化吸收的牛奶来补充钙质。
钙源全部确定后，饭后轻松的散步、孕妇操会让你的身体发热，骨骼也就会更好的吸收钙了。

2．让需钙量和食物划等号

对含钙食物，不需要说得更多，只需一张小小的表格，你可以用冰箱贴把它贴在冰箱门上，你就不难作出选择了吧！

每100克常用食物中钙的含量（毫克）
名称 含钙量 名称 含钙量 名称 含钙量
人奶 34 海带（干） 1177 蚕豆 93
牛奶 120 发菜 767 腐竹 280
奶酪 590 银耳 380 花生仁 67
蛋黄 134 木耳 357 生杏仁 140
面粉 24 紫菜 343 西瓜子 237
大米 10 大豆 364 南瓜子 235
虾皮 2000 豆浆 10 核桃仁 119
瘦猪肉 11 豆腐 240－277 小白菜 93－163
瘦牛肉 6 青豆 240 油菜 140
瘦羊肉 13 豇豆 100 花菜 23
去皮鸡肉 11 豌豆 84 卷心菜 27